扁平足、筋膜炎 自己医!! 6个纾缓防发炎的「 瑜伽动作

弓是脚的弹簧，足底筋膜是弹簧衬垫，具有吸震功能。有不少人因为天生扁平足，足弓低，或足弓过高的原因，而导致足底筋膜炎。另外跑步、踩单车造成运动伤害，甚至是OL着高踭鞋，长时间拉扯挤压足底筋膜，都会造成发炎或退化的困扰。

在发生疼痛前，其实只要注意鞋底下有没有不对称的磨损，代表这些症状还属于较轻微的阶段，以下这几个 瑜伽动作 ，都有助足底筋膜恢复弹性，预防发炎发生。

文：Kingyo ｜图：网上图片

A： 伸展脚底、脚背瑜伽 动作

有健康的脚，整体连带影响到健康的膝关节和髋关节，以下脚的拉筋动作，就可以维护足底筋膜的弹性。

动作：

01 脚趾尖撑地

脚趾尖撑地，跪坐姿势将臀部放在脚跟上方。如果可以，至少保持这个姿势30秒-2分钟。这个动作可以打开脚趾，伸展足底筋膜。

休息姿势，身体往前，用双手辅助撑地，将脚趾尖放下，一样维持跪坐

02伸展脚背

继续从姿势02，从背仰后，伸展脚背，如果可以，用大腿力量一次抬起一只脚的膝盖，左右交换。

再来两脚一起抬起，这样足底以及脚趾背都可以伸展到。

B：增加双脚平衡感 瑜伽动作

扁平足或是脚弓过高、过低的人总会有双脚平衡的问题，因为脚弓的弹性不足，走路起来痠痛感和疲累感更是比正常人高，甚至下背都会受此影响而疼痛。透过以下4几个简单动作，可以帮你改善足弓的支撑度，增加平衡感，减少痠痛。

03 控制10只脚趾

一起抬起10只脚趾，再一只只脚趾放下，是很难做到一只只分开放下，但尽量的学会控制，做个几次。

04 脚的四个侧边

将脚分为四个侧边，分别从脚的左侧、上侧、右侧、下侧来支撑地板。像是滚球般循环。

05脚底滚动网球

拿一个网球，或是差不多大小的球，放在脚底，并用脚底去滚动它。

06单脚站立的祈祷式

单脚站立的祈祷式，并闭上眼睛，找到平衡感。